Russian twist jest fajnym ćwiczeniem rozbudowującym fajnie skośne ale musi być poprawnie wykonany i co ważniejsze Twój rdzeń musi być gotowy na takie ćwiczenie dynamiczne z obciążeniem. Jak jesteś świadomy siły swojego rdzenia to jak najbardziej bez szarpania z napiętym odpowiednio rdzeniem, ale jak Twój rdzeń nie jest w stanie ustabilizaować [...]
Zbudowałem tyle ile chciałem w sensie powróciłem do formy. Zdecydowałem sie na cykl bo w ostatnim czasie chorowałem przez co zaniedbałem trening co jest adekwatne z tym ze spadłem z obwodu. A co do wiekszej ilości bicia to w dalszym ciagu chce swobodnie myć sobie plecy i nie mieć ograniczonego zakresu ruchu :o
Witam planuje wznowić treningi od przyszłego tygodnia gdyż ostatnie 2-3miesiace sobie odpuściłem. Plan jest taki żeby zacząć od redukcji gdyż trochę przylało i rozpisałem coś takiego : Pon FBW A Przysiad 4x 8-10 Wiosłowanie sztangą 4x 8-10 Wyciskanie płasko sztangi 3x10-12 Wyciskanie hantli 3x10-12 Wyciskanie francuskie 2x 12-15 Młotki 2x 12-15 [...]
[...] wówczas co drugi tydzień wypadnie Ci trening danego typu dwa razy. Wydaje mi się, że na tym etapie byłby to lepszy podział w skali tygodnia dla Ciebie. Co do brzucha to jest to dość normalne bo wskoczyłeś na większą ilość jedzenia, a co za tym idzie masz więcej treści żołądkowej i więcej w jelitach zalega. Ale kontrolować to trzeba bo jak [...]
To nie jest tak do końca bo to, że nie czujesz mikrouszkodzeń na brzuchu nie znaczy, że on nie jest zmęczony lub przemęczony. Bo to są mięśnie, które na co dzień u osoby aktywnej wykonują ogrom pracy stabilizacyjnej i każdy praktycznie ruch globalny w ciele wymaga użycia mięśni brzucha. Można je trenować ciężko ale nie codziennie bo kiedyś też [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, wrzuce poniżej zdjęcia diety na mase 16 latka, oceńcie czy jest dobra i się nadaje, mozecie doradzic mi co zmienic /SFD/2019/8/8/101342a59b45448a82b7cb84ac112ca3.jpg /SFD/2019/8/8/d604d8c8a2f340639741634a031c6b34.jpg /SFD/2019/8/8/d296b010b5b249e3bb5e2506aa1a74cc.jpg /SFD/2019/8/8/c04f4db83b564c0b8be084415f339233.jpg [...]
Dokładnie - jest punkt wyjścia. Popatrz co się będzie działo i po jakichś 3-4 tygodniach można wprowadzić korekty na podstawie tych obserwacji. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2019-08-08 14:52:28
[...] dwa lata, od kiedy Nate Diaz ostatni raz wszedł do Oktagonu, przegrywając rewanż z Conorem McGregorem na UFC 202 w sierpniu 2016 roku. Jednak teraz slugger ze Stockton jest wreszcie gotowy do zrzucenia kurzu ze swoich rękawic i zmierzenia się z Anthonym Pettisem na UFC 241 zaplanowanej na 17 sierpnia w Anaheim w Kalifornii. Walka ta [...]
[...] póki co bez szczegółów, ale pojawiła się nadzieja, że wyjdę ciut szybciej niż wcześniej mi to mówili :-) Jest na prawdę nieźle jak na razie. Forma jakąś tragiczna też nie jest, a to już zaraz suknie miesiąc w szpitalu. Wczoraj wpadło ładowanie łazania że szpinakiem %-) Oczywiście mięso z kurczaka i ser light %-) [...]
[...] zmierzać. Aktualnie 90 kg przy wzroście 166~ i tak od kilku lat waga jak i wymiary stoją, bo nie miałem głowy żeby obrać jakiś cel. Teraz mam czas i chęci, dlatego mój plan jest taki, żeby do marca 2020 dobić do 100 kg, a następnie do lipca redukcja powiedzmy 90 kg (wszystko zależy ile mięsa zostanie, ale to już lustro zweryfikuje). I za rok w [...]
[...] co do kreatyny to jeżeli w cyklu to nie musisz bawić się w 3,5g i 7g mozesz brać w dzień nietreningowy ok. 5g i w treningowy 2x5g ale nie musi to być pora okołotreningowa bo jest to suplement działajacy długofalowo a nie doraźnie, aczkolwiek niektóre badania sugerują aby jedną z porcji podawać po treningu co do cytruliny zacznij od 3-4g i [...]
Jak szaleć to szaleć :D wiesz co, wtedy z Adamem testowaliśmy jak to by wyszło :D zreszta na tej masie ostatniej tez nie bylo sucho xD nie wiem, taki juz jestem i inaczej u mnie nie idzie tej masy robic:D do pewnego momentu jest spoko a później juz sie dzieje :) Zreszta teraz relacjonuje wszystko co tydzien to sami zibaczycie jak bedzie :)
[...] dylemat z kreatyną, bo czytałem że 1g-10kg to dobra opcja. Czyli jak ważę 70kg to mam brać 7g kreatyny dziennie, w dni treningowe 3,5 g przed treningiem i 3,5 g po treningu, a bez treningowe 7g na czczo rano czy to jest dobra opcja? Cytrulinę będę brał 6g przed treningiem. A co do białka jakieś dobre białko dodam że mam nietolerancję laktozy.
a co z Grecją jest nie tak? Byłem i wspominam rewelacyjnie :-) Lord - lepiej tego bym w słowa nie ubrał, ale cebulactwo jest wszędzie, czy to na co dzień ,czy na wyjazdach - gdzie uwydatnia się podwójnie u niektórych %)
[...] chyba twój 1 międzynarodowy start w GPC? Dokładnie tak. Dotychczas jeśli chodzi o GPC to były tylko MP w Zalesiu , gdzie w tym roku startując w kat.125kg zrobiłem 220kg co jest o 5kg wyższym wynikiem od aktualnego Rekordu Świata . Jednak tym razem na MP nie było odpowiedniego składu sędziowskiego , żeby zatwierdzić nowy rekord. Między innymi [...]
Greek od francuskich CS-ów i miksów , bardziej pewnym i przydatnym gazem , jest zawsze KO fog , może nie działa jak np Fox Grenn , ale w 90 % przypadków na pijaczków i psy się sprawdzi . A tutaj macie filmik z Rosji , pokazuje on jak przydatny jest gaz pieprzowy w [...]
Wyrzut hormonu wzrostu i testosteronu nie występuje w treningach niskiej intensywności (aerobowych), za to jest nieodłącznym elementem sesji siłowych i interwałowych, Jak wyżej napisałęm Co do machania hantelkami z 15-20s przerwami, no to tak sobie bez sensu nie macham. Cięzar odpowiedni dobrałem, żeby lekko nie było. Natomiast czemu tak krótkie [...]
hahaa no Marian bez kitu , wczoraj na takie opinie wpadłem kilka razy "śniadania monotonne, nie każdy jest rudym anglikiem by jeść codziennie jajko z bekonem" :)) i ciągle coś podobnego , jakoś w życiu byłem w wielu hotelach i nigdy , nigdzie nie było tylko samego jaja, ale na pewno uwierzę w taką opinię jakiej 'grażyny' czy innego 'janusza' ,ze [...]
tam cenowo jest bardzo spoko, nie wiem jak loty z pl, ja place z irl, przelot za 1 osobe w 2 strony 120-160euro max a tydzien w srednim hotelu, z walsna kuchnia, basenami w maspalomas, niedaleko plazy(5-10minut piechota) to koszt 400-600eu za calosc. zarcie w sklepach tam zawsze po taniosci, alko w pubie za podwojna wude tanio a leja jak potrojna [...]
UFC 241: Daniel Cormier vs Stipe Miocic 2
